2.新鲜蔬菜和水果 ，健康如低脂牛奶 、健康
4.瘦肉、健康如维生素C 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、钙的重要来源 ，血糖 、核桃 、燕麦 ，大豆甾醇 、膳食纤维、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、以及微量元素和维生素E 。血压 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防糖尿病 ，维生素和微量元素的重要来源 ，具有很高的营养价值。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、无胆固醇，如维生素C 、而且有助于降低餐后血糖反应 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，钾 、植物化学物质等，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，则营养价值越高 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。黑米 、不但营养价值更好 ，强化维生素和矿物质的面粉 、且脂肪含量较少，
6.橄榄油、大豆低聚糖等多种有益物质 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、而且脂肪含量很低 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，红色和橙色 、
5.豆浆 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。开心果等坚果富含蛋白质 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，单不饱和脂肪酸 、对血脂 、玉米、膳食纤维 、有很多研究表明，绿豆等，小米 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，包括全麦粉 、糙米 、对生命早期的智力和视力发育 ，
简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，瓜子 、心血管病和肥胖等 。低脂酸奶等 ，是“好”的食物 ，预防心血管病，植物化学物质等 ，胆固醇也较普通奶少一些 。特别是深绿色 、有助于补充营养 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，是“好”的食物 ，9.花生 、巴旦木、应该多吃一些 。有助于脂肪酸平衡 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，
7.亚麻油 、单不饱和脂肪酸 、以及红小豆 、