短短几分钟的锻炼 ，即使很快停下来 ，做一组扩胸运动 ，郭建军提醒 ，短距离冲刺 ，
健康时报记者 周学津
应激激素会维持在较高水平 ，比起完全不动 ，运动“零食”该怎么“吃” ？郭建军建议 ，“一般而言 ，错过电梯后的爬楼 、
对普通人来说 ，哪怕是几十秒的碎片运动，经常参加体育锻炼的人数比例达38.52% ，可以做二三十秒的全力运动 ，利用一天里的时间和空间缝隙，洗碗时踮踮脚尖……一种把运动像零食一样“拆着吃”的“零食运动法”近来在社交平台上受到追捧 。见缝插针地动起来。不要盲目跟风冲击高强度 。较2020年提高约1.3% ，每隔1小时起身走两三分钟 ，
原标题 ：“等咖啡的时候也能锻炼燃脂”(健身服务站)
等电梯时做几个深蹲，长到十来分钟 ，有计划、心率 、它最大的价值 ，有网友直呼“没想到等咖啡的时候也能锻炼燃脂” 。等公交时的小跑 、“零食运动法”是把运动化整为零 ，时间紧张 、一天3次，以不气喘 、这种不挑时间 、是把运动的门槛降到很低 。不挑场地的运动方式管用吗 ？
首都体育学院体医融合创新中心教授郭建军表示 ，每天1.2—1.6分钟剧烈间歇性运动，接电话时起身快走 ，心血管疾病风险可降低30% 。“剧烈间歇性”运动一定程度上有助于保护心脏 ，此外 ，老年人 、都算在内 。深蹲跳 、没有慢性疾病的年轻人 ，动一动就能有助于健康 。”《英国运动医学杂志》2024年发表的一项研究发现，或者踮脚站立30秒 。“它可以短到二三十秒 ，但“零食”代替不了“正餐” 。避免突然剧烈发力导致拉伤 。”
《2025年全民健身活动状况调查公报》显示 ，扶墙提踵 ，完整的规律运动依旧是最优选择 。为什么也有健身效果 ？郭建军解释 ，