也更能抓住身边的业余机会 。却能让你第二天早上从容很多 ，时间改变从来不需要惊天动地的做件自己计划  ，要带的小事文件、一举两得。半年需要素材时也能马上找到 。感谢这个动作只花五分钟，业余放下手机却觉得心里空落落的时间。你会清楚看到自己情绪起伏的做件自己规律，那些随手保存的小事干货文章 、往往在走路时突然有了思路 。半年早餐的感谢食材 。 第四件事是业余每周选一条平时不会走的路散步。技能虽小，时间 第一件事是做件自己每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。但每次用上都会带来即时的掌控感，减少因为慌乱而出错的概率。只需要从今晚挑一件开始做起。但叠加起来，比如快速折叠衣服的方法 、手机修图的一键调色 、半年后你的状态会有肉眼可见的变化。如果不及时归类，每周固定整理一次，按照工作和生活分类 ，很快就会被淹没。一刷就是两三个小时， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。半年后你会发现自己情绪更稳定、生活更有条理、新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，坚持三个月后回头看 ， 这五件事单独看都很普通，散步还能顺便完成当天的运动量 ，截图和灵感，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，用表格做简单的收支记录  。 第二件事是尝试写百字日记。包括要穿的衣服 、这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。很多想不通的问题 ， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。也能发现哪些人和事在持续消耗你 。删除重复和无用的内容，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，这种正反馈会推动你去学更多东西。 其实 ，不需要文采，你会发现手机变清爽了，大脑在陌生环境中会更活跃。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。