如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 但会额外增加3克蛋白质

4为了获取更多蛋白质，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。比如肌肉，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。鸡蛋 、

3为了粘稠度和营养价值，

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。比如杏、生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，你的奶昔会富含30到50克蛋白质。为你的奶昔选择基本原料
   。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质
    。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，核桃奶 、

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。把混合物搅拌45秒到一分钟 。你可以切一杯（150到250克）水果。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。
   当食材新鲜的时候 ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质
   。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。豆奶、这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。但它仍是最常见的选择
    ，营养价值最高。
2. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油
   。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。草莓和橙子 。添加一些你喜欢的水果 ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质
   。

   蛋白质是健康饮食的重要组成
    。乡村奶酪、

   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一
   ，你的高蛋白奶昔。但它们不含胆固醇 。
3. 

   6马上喝掉奶昔。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。

   你也可以使用核桃奶或者豆奶，

4. 

   2选择富含蛋白质的食材 。