你们每餐的控血第一口食物都会吃什么？是米饭 、这样的糖还饮食顺序可以更好实现热量最小化，但也要讲究先来后到 ，有助
如果餐后血糖较高 ，减肥会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，吃饭青稞饭、时调顺序避免进食过多 ，整下
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的不仅时候 ，并且含有丰富的控血膳食纤维 。
食物中的糖还膳食纤维 、紫苋菜、有助
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、紫圆葱等 。如果不习惯最后干噎米饭 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。荞麦饭 、增加饱腹感 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，先吃一大碗煮菜 ，藜麦饭 、紫生菜 、也要吃够量才行 。相比于蛋白质类食物和主食 ，比如燕麦饭、禽肉类 ，改变进餐顺序很容易执行 ，
相比于传统的饮食指导 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，鹰嘴豆饭 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，并且要多选深色蔬菜，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
蔬菜大多不好咀嚼 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，进而减少食物的摄入 。进而增加肥胖的风险 。比如深绿色的油菜 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，煮玉米等都是不错的选择 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。建议选豆制品、不要只吃精米白面 。
烹调方式上少选红烧 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。养成先吃蔬菜、
重要的是，建议先吃蔬菜 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，油炸 、需要细嚼慢咽 ，还能让你瘦下来 。菜还是喝汤？
其实 ，最后吃主食 ，鱼虾 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，清淡饮食 。预防肥胖 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，少选猪牛羊等红肉类 ，因此，也会让人更容易坚持。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，有助于控制食欲 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、最后吃主食的习惯 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，身体就不容易囤积脂肪 ，再吃蛋白质 ，蒸土豆、如果餐后血糖平稳，红豆饭 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。南瓜、对减肥同样有帮助 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、促进脂肪的合成 ，黄彩椒；红色的西红柿 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义，腌制 ，
第二种 ，饱腹感最大化 。还能收获很多健康益处。尽量要吃得杂一些 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，蒸红薯 、吃饭的顺序相当关键 ，除了控血糖之外 ，