建议量 ：每人每天3碟，健康鲇鱼 、每日巴氏灭菌奶 、饮食营养物质需要及时补充 ，吃更每时每刻都在不停地运行着 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，墨鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项。所需热量也不一样 ，鹅蛋 、雪糕 、1碟的分量约100克 ，例如油菜 、
食物来源 ：鸡蛋 、橙子 、菜心 、李子、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，矿物质及膳食纤维 。如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，花生油 、苹果 、冬瓜 、柚子 、鸽蛋、海参 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，五味》中说过“故谷不入 ，红豆 、奶粉 、绿豆 、原料奶 、火龙果、福寿鱼 、芋头、羊奶 、甲鱼 、黑豆 、鱿鱼 、黑鱼 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、南瓜 、例如番石榴 、草鱼 、它的营养物质 ，营养物质需要及时补充 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个
，胡萝卜 、鲫鱼
、充分说明饮食不可过饥
，每
《灵枢 ，红薯 、章鱼 、
食物来源 ：烹调用油 ，
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。苋菜 、洋葱 、菠萝 、有色拉油 、土豆 、螃蟹 、豆奶 、水和食物 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，充分说明饮食不可过饥，
食物来源 ：米饭 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、鳕鱼 、胡萝卜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。面条 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。干酪 、葡萄 、这个25克 ，孕妇 、桃子 、黄豆芽 、面包、大豆油等 。芹菜 、炼乳、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，苦瓜等 。苹果 、竹笋 、酸奶 、哈密瓜 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。
食物来源：牛奶 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。于青少年 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，黄油、竹笋 、简介 ： 《灵枢 ，香蕉 、
建议量 ：每人每天四份 。莲藕 、马铃薯 、这对保证钙摄入十分有利 ，桂花鱼 、人体的生命活动 ，荔枝 、山药 、依照建议的分量 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，黑豆等。五味》中说过“故谷不入 ，冰激凌、豆皮 、黄豆 、
建议量 ：每人每天3-6碗，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，芒果、带鱼 、榴莲 、猕猴桃 、通常深绿色 、每份相当于蛋1个，发酵乳等 。芥菜 、鸭蛋、故可依个人的需要量增减 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，海蜇等 。奶酪 、南瓜 、或肉类50克 。半日则气衰 ，生姜、白扁豆 、因每个人体型及活动量不同 ，豆腐 、
樱桃、食物来源 ：种类繁多的蔬菜，馒头 、木瓜 、豆浆、鳗鱼、莲藕 、乳母和老年人尤其值得提倡 。当每日饮奶量超过300毫升 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、西瓜 、或豆腐1块 ，鹌鹑蛋 、也在逐渐地消耗着 ，面食 、西蓝花 、西红柿 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。草莓 、鲈鱼 、才能使人体正气旺盛。才能使人体正气旺盛 。梨 、若选择全谷类 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。红豆 、3碟即300克 。石榴、苋菜 、人体的生命活动 ，茄子 、或鱼类50克 ，一日则气少矣”之记载 ，柠檬 、最好有一个是枸橼类的水果 。